破解情緒障礙之道，最重要的就是臣服。
我看見我在尋求失敗的痛苦感受，我全心地接納這種感受，並且放下對它的需要。
討厭的感覺越排斥，它越不走，還會更強。
不是對人臣服，而是對事情臣服，對本然〈What is〉臣服，就是對已經發生的事情臣服。
所有發生在我們身上的事件都是一個經過仔細包裝的禮物。只要我們願意面對它有時後有點醜惡的包裝，帶著耐心和勇氣一點一點地拆開包裝的話，我們會驚喜看到裡面深藏的禮物。
臣服的好處是，當你接納了當下，不徒然浪費力氣去抗爭的時候，事情往往會有意想不到的轉機出現，你才發現原來的掙扎真的是白費力氣。而且，正因為你把能量充份關注於眼前的事物上，有的時候你會發現更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境，或是你不喜歡的情境。
我們每天挑剔很多東西，吃的、穿的、用的、還有自己的親人、朋友...可是我們卻從不挑剔自己腦袋裡的思想，它說甚麼我們就相信甚麼，被自己的思想牽著走。誰曾經想過自己的思想可能會欺騙我們呢。
觀照自己的思想，切斷與它的認同，如果你進而檢視它的真實性，你會發現，我們90%的思想幾乎都是不正確的。當你不再盲目地聽從腦袋裡的聲音時，就是它可以止息的時候了。
如果從小就被灌輸「你必須要勇敢」的這個理想，那麼膽怯的部份，能力欠缺的地方，就會被否定與壓抑。凡事不被允許的人格特質〈無能、偷懶、愚笨….〉就會被否定與壓抑在潛意識裡面。但是它們是一種能量，不會因為你不承認他就消失呀！
這些東西就是心理學家榮格所說的陰影，被我們否定的、壓抑的、抗拒的內在特質。這些我們壓抑下去的陰影，還有我們從小到大不被父母、環境認同的各種情緒，這些都是沒有釋放的能量，儲存在我們的細胞記憶裡。它們不時會浮上檯面，造成我們的困擾，但是我們並不想去看它們。
於是發展出很多策略來逃避這些蠢蠢欲動的不安、浮躁、突如其來的暴怒、莫名的憂傷，還有腦海裡喋喋不休的「你不夠好、你是錯的、你不如別人、你不夠完美」的緊箍咒。
我們發展出來的策略有哪些呢？
拼命工作、酗酒、抽煙、各種癮症、看電視、追星族、過度運動、變換各種減肥方式、強烈想幫助別人、不停地讀書和學習、考證照、刷卡購物、派對狂歡、大吃大喝、泡夜店、換伴侶、在生活中製造各種戲碼...
還有上各種工作坊、打禪七、到處參加灌頂法會、上教堂、望彌撒...
如果你不面對自己的陰暗面，光是拚命上課、靈修、參加各種宗教活動，甚至持咒、念經、禱告、唱詩歌也是沒有用的。
你不想面對自己內在的那個部分，就像艾莉絲夢遊仙境的那個兔子洞一樣，又深又暗，連耶穌、佛陀、任何大師都碰觸不了。只有當你自己願意進去探索，把裡面的東西拿出來，攤在陽光下接受療癒，或是把光帶到洞中，療癒才會發生。
「我們的上癮症，也多半來自幼時的需求被拒而引起的創傷。你不想去面對那個隱隱約約、時不時發作一下的痛，所以用上癮行為來逃避那種『感覺』。」 外面沒有別人，所有的外在事物都是你內在投射出來的結果。 事情是我們選擇的，而不是我們被動看著事情發生。相同能量的事物會彼此吸引，所以我們周遭發生的事物都是我們本身的能量吸引過來的。 然後因為我們相信神的恩典，所以當下地每個原則中，我們沒有懼怕，能做出最好的選擇，而且因為我們深信神的恩典深藏其中，最好的事物會因為我們有意識的選擇而發生。 觀察自己的思想，傾聽自己腦袋的聲音，看見怎樣的「思想」讓自己受苦。 凡是你所抗拒的，都會持續。 我們從小到大，都有一個意識，那個意識在你小時候有記憶以來，就一直存在，陪著你上學、讀書、結婚、做事。所以，有一個東西，在我們裡面是一直沒有變的，儘管我們的身體、感情、感受、知識和經驗都一直在改變，但是我們仍然保有一個基本的內在真我的感覺。 接受了這麼多的應該和理想，我們於是產生了很多的信念、價值觀、態度、標準，來約束自己，也來衡量、批判他人。這些就是我們每日所思所想的基礎，可是我們從來不去檢測我們思想的正確性。 強迫性的念頭在腦袋裡面盤旋不去，很苦惱呢！怎麼樣可以停止我們腦袋裡的思想？ 那如果，我當時沒有在做什麼呢？ 那麼你就把注意力放在你的內在身體，去體驗你當時身體各個部分的感受，或者把注意力放在你的呼吸上面。因為你知道嗎？」「我們的思想總是在過去和未來，但是我們的身體和呼吸卻永遠是在當下的。 把注意力放在你目前正在做的事，放在你的內在身體，去體驗你當時身體各個部份的感受，或者把注意力放在你呼吸上面，因為思想總是在過去與未來，但是我們的身體和呼吸卻永遠是在當下的。 對最親近的人，更要注意溝通的方式和方法。 如果是為了自己，而且還自以為有權利管對方，認為我們可以介入他人的領域、促使別人改變，這種做法不但白費力氣，而且還會造成兩人關係的緊張。你可以把你知道的，你認為對的、正確的東西和他們分享，但是背後不要設定一個預期的結果。（比方說：你一定要聽我的，要不然‥‥）這樣的話，對方比較能夠接受。 伴侶之間、親子之間都是這樣。管好自己的事最重要。為我們的親人擔心，其實是一種不負責任的加害行為！ 天下只有三种事，我的事，他人的事和老天的事。人們常常跟老天爭辯、抗衡而不自知的，不是嗎？ 我們這層身體的障礙怎麼樣才能去除呢？ 去除不了，就像我們永遠沒有辦法除去黑暗一樣。所有造成我們與真我隔絕的東西都像黑暗一樣，我們所能做的，就是拿覺知之光去照亮它們。在身體層面的這個部分，所謂覺知之光就是重新和我們的身體連結。我們一般人對自己的身體只有5%瞭解和控制，95%身體是在潛意識的狀態下用自動導航系統在操控的。所以，找回與身體的連結就可以幫助我們把5%的版圖擴大，找回更多的自己。」 如果一個人充滿了快樂、正面的思想，那麼好的人、事、物都會和他起共鳴，而且會被他吸過來。同樣的，如果一個人老帶著悲觀、憤世嫉俗的思想頻率，那麼難怪這個人常有倒楣的事發生在他身上了！ 祈禱並不是宗教性的，你並不需要有任何的宗教信仰、或是針對特定的神祗祈禱。祈禱是一種發愿，是一種宣告，我們都聽過”當你真心想要一件東西的時候，全宇宙都會聯合起來幫助你。“ 這樣的說法。 如果你發現了自己的一個人生模式，而無力去消除它的時候，最好的方法就是祈禱。祈禱是一種信任，也是一種臣服，也是一種與真我的連結和覺察，總而言之，書中所說的種種可行之道，都可以用祈禱，尤其是感恩的祈禱來囊括﹗ 遇見未知的自己---作者張德芬 購書請參考博客來http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010367532
當自己面對某一類人或是他們的行為，特別有意見、特別看不順眼的時候，就是一種自我的投射行為，也是一種逃避策略。
當我們心裡有個深切、真誠的渴望，整個宇宙都會聯合起來幫助你，這就是你心目中的神。當你祈禱的時候，你的內在會發出一股正面震動的力量，它會把你想要的東西吸引過來，也就是神在回應你的禱告而賜給你真心想要的東西。
我們面對每天的生活，都去試著活在當下，臣服於所有「已經發生」的事，已經發生的事就是神，因為如果不是神的旨意的話，它不會發生，所以我們臣服於它。
有一個方法就是把注意力帶回到當下。因為你如果去看你的思想的時候，你會發現你所想的東西，不是在過去就是在未來，很少是當下這一刻的關注。
這個時候，如果你把注意力拉回到你現在正在做的事情上面，比方說如果你在洗碗，你就感受一下水的溫度，皮膚和碗盤接觸時候的感受，碗盤從油膩到乾淨之間，你手指觸摸它們的感覺變化‥‥等等，就可以阻止自己的胡思亂想。
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